現在我們去買廚具的時候就會發現我們生活中的廚具種類是很多的，而且我們現在的要求好是很高的，所以笨重的鐵鍋就慢慢的從我們的視線里消失了，但是其實從營養的角度上講，常用鐵鍋做飯，我們生活都不用補鐵的。

鐵鍋壁上的鐵在鏟子的刮蹭之下，有微量碎屑掉下來，接觸到食物中的酸性物質之后，就會變成鐵離子，混入到食品當中，增加食物中鐵的含量。

國外的測定表明，用鐵質平鍋來炒蛋時，炒蛋中的鐵竟能增加兩倍。另有研究顯示：用鐵鍋煮洋蔥，只放油不加鹽，煮5分鐘后洋蔥含鐵量可增加2倍;如果加入食鹽和番茄醬，煮20分鐘后含鐵量可增加11倍。加入食醋煮5分鐘后，含鐵量甚至能增加15倍。英國期刊《柳葉刀》最新研究指出，治療貧血最常用的方法是補充鐵劑，但使用鐵鍋也許是更簡單有效的方法。美國許多健康網站也撰文指出，使用鐵鍋烹調，能幫助人們更好地補鐵。

那怎樣能讓鐵鍋補鐵的功能更好發揮呢?自然，食物與鐵鍋接觸的時間越長，面積越大，食物的酸度越高，進入食物中的鐵就越多。所以炒蔬菜、燉煮蔬菜的作用要比炒肉的作用更大一些。如果是番茄之類酸性的蔬菜，或是糖醋、醋溜等酸味的菜肴，效果也會更大。另一方面，烹調時所放的油脂也有關系，因為油脂能隔絕食物中的酸與鐵鍋之間的接觸，油放少一些，會使鐵溶出的機會就越大。

另外，用鐵鍋炒菜風味也會更好。很多廚師覺得，不論用什么鍋炒菜，都不如用鐵鍋炒出來好吃。在很大程度上，這與鐵元素催化氧化的作用有關。因為烹調中的一些風味物質是在炒菜高溫下發生氧化反應而形成的，鐵會促進氧化，而不銹鋼的作用差一些。

有人問，鐵鍋生銹是否會有害?會造成鐵中毒嗎?只要把紅銹刷去，哪怕刷不干凈留下一點痕跡，用它炒菜也沒有大礙。只要記得不用這種鐵鍋煮酸味水果就好了。

不過，從鐵鍋中得到的鐵屬于非血紅素鐵，其吸收率遠不如紅色肉類和內臟中的血紅素鐵。如果膳食中有足夠的動物性食品，就不必依賴鐵鍋來補鐵。況且，并不是所有菜肴都適合用鐵鍋烹調，因為它會增加抗氧化物質的損失，鐵離子還會與食物中的多酚類物質發生反應，生成顏色較深的復合物，影響美觀。

所以，水果是不宜用鐵鍋來煮的，各種有色豆類如紅豆、綠豆等也不適合用鐵鍋煮

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