午間鍛煉不僅方便易行，還能充沛精力——有助于驅散午后身心疲憊，為接下來的工作補充精力�！　∥玳g享用一頓快捷方便的健身午餐，消耗脂肪，緊實肌肉，補充精力——而且，一點也不耽誤你享受美味午餐的時間哦。 　　掙扎了多少次，早晨就是不能爬起來去鍛煉？傍晚不了班，又感覺精疲力盡，沒有了鍛煉的精氣神兒？如果上述兩種情況你都曾經“遭遇”，那么，本文介紹的這套在午間時分進行的30分鐘走步+肌肉練習，肯定能讓你與健身來次親密接觸 　　你需要準備一根彈力繩，在辦公室放一雙運動鞋。在走步的過程中，就可以利用彈力繩進行力量練習，這樣，既燃燒了脂肪，又鍛煉了肌肉，一舉兩得。 　　午間鍛煉不僅方便易行，還能充沛精力——有助于驅散午后身心疲憊，為接下來的工作補充精力。在一項研究中，200名職業人在午間進行30～60分鐘的鍛煉，他們感覺與不鍛煉的時候相比，精力更加充沛了，心情更加愉快了，而且思維創造力也提升了15％。專家說，鍛煉能夠緩解壓力和緊張，改善情緒，此外，鍛煉還能讓人從一天的沉悶工作中獲得煥然一新的感覺。 　　既然鍛煉有這么大的好處，那么，當指針指向中午的時候，趕快從你的辦公桌旁“撤離”，試試這套具有綜合效果的健身計劃吧。讓自己立即去感受它所帶來的驚喜效果。4周之內，保證讓你從內到外煥然一新 　　胸部推舉（使胸部、肩部前側以及肱三頭肌緊實有形 　　站立，把彈力帶從后背繞過，處于雙臂的下方，雙手握住彈力帶前平舉，約與胸齊平，掌心朝下。然后，肘關節向后彎曲，至大臂約與地面平行，這時彈力帶是抵在肘關節上的，慢慢地伸直雙臂返回開始位置。重復練習15～20次。 　　背部飛鳥（雕塑肩部和中背部的漂亮外形 　　站立，雙手抓住彈力繩，雙手間距略比肩寬。雙臂向兩側伸展，掌心向下。肘關節微彎，雙手向兩側分開的時候，有意識地把肩胛骨向中間擠壓，保持雙手與地面平行。慢慢地返回開始位置，重復練習15～20次。 　　肱三頭肌臂屈伸（緊實背部和上臂 　　把彈力繩繞到脖子后面。雙手在胸部位置抓住同側的彈力繩，掌心相對。保持上臂固定不動，雙手和前臂向下推壓，至雙臂伸直。慢慢地返回開始位置重復練習15～20次。 　　側平舉（肩部塑形 　　把彈力繩繞過背中部，雙手握住彈力繩，比腰部略高，掌心朝上，肘關節彎曲。然后雙臂向身體兩側展開并上抬，至與肩關節持平，肘關節微曲。注意保持肩關節下沉，向后展，從而推壓雙手向兩側伸展。慢慢地返回開始位置，重復練習15～20次。 　　你需要知道的 　　■你需要準備的　一條中等阻力的寬彈力繩，一雙舒適的運動鞋，一只計時秒表。 　　■訓練安排　每周做3次這套練習，隔天進行，在不做這套練習的那天，可以只進行30分鐘的走步。 　　■彈力繩使用小竅門　雙后抓握彈力繩在動作的開始和結束時都要保持彈力繩處于張緊狀態，尤其是返回開始動作時，更要保持彈力繩是拉緊的和有控制的，而不能松塔塔的。如果要增加阻力，加大訓練強度，把雙手握彈力繩的位置向里靠攏一點，以縮短彈力繩的距離。做動作的時候，腕關節要與雙臂保持平行，而不要彎曲，這樣可以避免受傷。 　　■如果要挑戰自己　在做每個練習的間隙中，插進2分鐘的快步走。