城市街頭，大腹便便的人們日漸增多，尤其是那些久坐辦公室的OFFICE一族，由于工作忙沒時間運動，久坐辦公室而成為了城市“腹族”的“后備軍”。怎樣才能“減腹”呢？

　　第一步：控制飲食

　　為了得到更好的鍛煉效果，“減腹”首先應該控制飲食，應該少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物，多吃一些低脂肪、高蛋白、含熱量少的食物。蔬菜、水果等不但會對“減腹”十分有幫助，對保持身體健康也是有利的。

　　第二步：適量運動

　　對年紀輕輕但腹部已有“長高”勢頭的青年人來說，他們精力充沛，可以每周做二三次運動，每次鍛煉2個小時左右。最直接的方法就是仰臥起坐，在家里就可以完成，還可以選擇打籃球、踢足球、長跑等體力消耗較大的運動，有條件的可以選擇到健身房做更加系統化的運動。

　　對于已經背上“包腹”的中年人來說，劇烈運動做不來，每周可以運動一二次，每次一個半小時左右，男士可以選擇打羽毛球、乒乓球等，慢跑和跳繩也是很有效的“減腹”方法;對于女性來說，可以做一些瑜珈鍛煉，還可以做一些簡單有效的椅上操，幫助鍛煉腹直肌，長期堅持就可以達到健美小腹的目的。

　　一些年齡在50歲左右的人，本身并不服老，還有著從事社會交往的需要，對自己的外表儀態還有著一定的要求。對于年齡在50歲左右這部分人的“減腹”要求，應該勤練但每次少練，選擇一些運動強度相對較小的運動，可以做墊上操，例如仰臥抬腿的運動。運動過后，要注意營養和水分的補充。

　　運動前后別喝可樂

　　當你在劇烈的體育運動后，有時會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時還感到饑渴難耐。此時，一杯可樂成了我們的最愛。但可樂中含有二氧化碳和磷酸，這兩種成分就決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。