高強度的運動之后，會丟失大量的汗液，而汗液中主要含有的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣等。當運動強度越高、運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。而汗水中鈉離子和氯離子的流失無法適時地調節體液與溫度的生理變化。這個時候才去補充普通的白水，不僅不能補充運動所損失的營養物質，還會增大排汗，嚴重者還可能造成脫水。所以運動前后和運動過程中，補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

　　近日，世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院就將運動補水的原則概括為以下幾點：

　　第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

　　第二，運動過程中，每過15分鐘就要喝一口水，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11~0.15克鹽，并將水溫控制在15~22°C。有確切研究證明，運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，如果此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應。他們建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失。

　　第三，運動后最好要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。