隱患1：脂類沙拉醬

每兩勺千島醬含大約16克脂肪，這是把蔬菜也變成油炸食物的毒藥。

解決方法：

可以用油類沙拉醬（或者直接用橄欖油+醋）：取兩勺沙拉醬（如果醬料油脂含量較高酌量減少）淋在沙拉上，切記不要將沙拉直接浸入沙拉醬汁中。

隱患2：培根塊

千萬不要靠這些又咸又油膩的東西來補充蛋白質，它們只會讓你水腫和患上心臟病、高血壓。

解決方法：

建議用意大利干酪，只需少量的干酪即可同時滿足口味和營養上的要求。一湯匙干酪中含有2克蛋白質和55毫克的鈣。

隱患3：意大利面（通心粉）沙拉

所有以蛋黃醬為原料的食材脂肪含量都很高，不僅會帶來小肚子還會讓你體內的膽固醇飆升。

解決方法：

可以用豆類食品來代替：各種各樣的豆類食物都可以，其中黑豆和腰果是蛋白質和纖維含量最高的。如果用來作為主要的蛋白質攝取來源，放8勺；要是還會加入一些肉類或者豆腐的話，不要超過4勺。