改善肌肉線條—牛肉

營養分析：100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，脂肪和膽固醇較低，并且牛肉富含鐵和鋅，在忙碌的現代生活中，經常注意鐵質的攝取是很有必要的。

能量表107～342卡路里（每100克）。

趕走壞心情—生菜

營養分析：生菜含有抗氧化防癌癥的微量元素如維生素K、維生素C，抗癌效果好；同時也是含有類黃酮最多的食物之一，是最好的血管清理劑，可以減少心臟病與中風的危險；對肌膚也有很好的美白效果。

能量表24卡路里（每100克）。

遠離精神壓力—糙米

營養分析：糙米中富含的B族維生素是皮膚和黏膜的健康衛士；豐富的維生素E，能增強肌膚組織的抵抗力，減少氧化造成的肌膚衰老、松弛，避免色素沉著，使肌膚看起來年輕、明亮。

能量表343卡路里（每100克）。