我們會發現，很多的運動員都是有一個營養師的，營養師除了在平時幫助運動員安排飲食之外，也要在賽前幫助運動員制定營養的食譜的，下面我們就給大家說說運動員是如何在賽前安排飲食的吧。

比賽當天的早飯怕或午飯是獲得能變為戰斗力的營養的一餐，這對比賽時發揮持久力是極度為有利的。

比賽當天的包含要注意納入體積小、熱量高的食物，除了含糖食物以外，同時要補充一定的維生素、微量元素及蛋白質。

馬拉松、競走、長距離自行車、游泳等項目，除了能源物質糖為主以外，可適當攝入脂肪食品，以免血糖下降，提前出現疲勞。同時還應準備途中飲料。

比賽前一餐與比賽的間隔時間應在2.5 小時以上，如參加馬拉松、競走比賽應提前3.5小時時食。賽前一餐不宜吃得過多，以七、八成飽為宜，過多會造成胃腸不適，影響比賽。

不允許運動員空腹參加比賽，因為空腹參加比賽易發生低血糖癥，并可造成組織蛋白質的損耗，而影響身體健康

運動員賽后如何補充營養

運動員賽后的飲食直接影響機體疲勞的消除，劇烈比賽后，尤其是長距離耐力項目比賽后，運動員體力消耗大并有饑餓感，所以需及時予以補充營養物質。比賽結束應即刻補充含糖飲料、含維生素豐富的水果如桔子、蘋果等。及時補充糖分可促進肝臟糖元貯備，對預防脂肪肝有較好作用，同時可加速疲勞的消除。

好文推薦:

五種食物把癌細胞扼殺在搖籃里 >>>

四字法則 幫助我們有效的抗擊癌癥 >>>

七個技巧讓夏季果汁喝的更營養 >>>

六個技巧 讓你做出美味的清蒸魚 >>>

入伏之后防暑去火飲食有妙招 >>>

讓食療幫你解決夏季六種去火問題 >>>