在我們身邊，不難看到周圍有的女性臉色紅潤，而另外一些女性卻出現了膚色黯淡氣色不好的問題，通常我們會用一些護膚品或者化妝品來幫助自己緩解這種問題，其實，想根本上解決還是需要我們用飲食達到從內而外的調節目的。

首先，如果腸胃功能不好，卻經常吃油膩煎炸的食物，很容易造成營養不良，這樣的人往往臉色發黃發暗。

這類人選擇食物應以天然為主，遠離油膩煎炸，多吃利于吸收的食物，比如早上可以喝五谷雜糧粥或者打成糊狀食用，同時食用一些發酵食品，如豆豉、腐乳、醪糟、發酵面食等，因為這類食物經發酵后營養利用率較高。

其次，飲食中缺鐵少鋅也會造成臉色暗淡蠟黃，面容萎靡，消化能力差的人更容易出現這種現象。建議這類人每天吃50～75克紅肉，但要注意烹調方法，最好剁成肉泥做餡或者丸子后食用。

最后，長期大量食用橘子、南瓜、胡蘿卜等含胡蘿卜素豐富的食物，也可能造成胡蘿卜素蓄積現象，從而引起部分皮膚發黃，但這是短暫的情況，對健康無害，停吃黃色食品之后會自然消退，不必介意。