補腎養腎一直是男人比較關注的事情，因為這關系到的不僅僅是身體的健康，還有性能力，那么吃什么才能幫助我們達到健康有效地補腎效果呢?看看下面小編為大家推薦的幾種補腎養腎的黑色食物吧。

1.黑米。含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用黑米對補充*微量元素大有幫助，用它煮八寶粥時不要放糖。

2.黑蕎麥。具有消食、化積滯、止汗之功效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、蘆丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在*內形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

3.黑棗。有“營養倉庫”之稱，含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功能。

4.黑豆。黑豆被古人譽為“腎之谷”，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利尿、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。黑豆還含有核黃素、黑色素，對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

5.黑芝麻。黑芝麻性平味甘，有補肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。它含對*有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。此外，李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，都是營養豐富的黑色食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，或將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。

這些黑色食物都可以幫助我們達到補腎養腎的效果，很多人認為保健身體，一定需要吃各種各樣的保健品，但實際上平時生活中的一些常見食物，要是能夠吃對，也是可以起到非常驚人的保健效果的，因為這就是健康飲食最大的功效。