現(xiàn)在到了冬季，正是一年之中清閑養(yǎng)生的時候，飲食養(yǎng)生是一種很不錯的方法，但是在飲食進補的時候需要注意一些原則，今天小編就為大家介紹一些冬季養(yǎng)生醫(yī)生們常常用的小妙招。

1.雪后更應防曬

雪天的紫外線看似不強，其實它會通過雪地的反射大大增強其“威力”，對皮膚造成傷害，因此在雪天尤其是出太陽時更要重視防曬。

紫外線中的UVB會造成皮膚曬傷，而UVA有很強的穿透力，可以穿透厚厚的云層以及玻璃，造成皮膚老化。

即使是在室內(nèi)也應注意防曬，尤其是長期靠窗工作的人，可以涂抹既能防UVA、又能防UVB的廣譜防曬護膚品。

2.小雪降憂愁

“小雪”節(jié)氣，祖國各地紛紛進入了真正意義上的冬季，降溫也比較的明顯。

同時，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對于黑夜的感受也越來越明顯。因此，在這個時節(jié)，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導致心情抑郁癥狀的發(fā)生。人們應該學會適當?shù)恼{(diào)整自己的心情，不要因為天氣的變化而受影響過多。

如果實在是覺得心情不好的話。可以從飲食上，我們可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達到一個舒緩放松的心情。

菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

3.注意清內(nèi)火

這個節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說的容易上火。

經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是專家告誡大家，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。

另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。

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