到了冬天，因為冬日陽光的不明媚，還會有時時的冷風吹過，總是讓人覺的因為天陰陰的，所以心情不好。當我們因為天氣的原因而有些小郁悶的時候，不如吃點零食讓自己開心一下吧。有些零食能幫助我們調節情緒，同時對我們的健康也有好處。

自入秋以來，前來心理咨詢抑郁的患者也明顯增多，主要集中在20歲至30歲之間的人群。因為，季節變換時，我們每個人都會面臨心理和生理變化。

為什么這個時節讓人抑郁呢?這跟一種叫“褪黑素”的物質有關，“氣溫的變化對褪黑素分泌產生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時節。”進入秋冬季節后，日照減少，我們的眼睛由日照所感知的光線減少，從而對腦部的刺激也減少，導致褪黑素分泌減少。

“所以悲秋就是秋冬憂郁，是一種抑郁狀態，是人在季節交替時的生理反應，雖然還沒有到抑郁癥的程度，但也要盡量調整擺脫。”秋冬憂郁會導致正常人情緒低落、傷感、面對工作和生活主動性差、脾氣大、失眠。對曾經患抑郁癥的人來說，則易復發;本來就處于心理疾病中的人，則病情易加重。

怎樣一掃冬季心情的陰霾呢?多曬太陽、多運動、增加社交活動都是好的調整方法。：“多吃些小零食也能幫助紓解抑郁情緒，比如餅干、蛋糕、堅果、巧克力等碳水化合物食物。”此外，多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含維生素B和氨基酸的食物，對于增加活力、調節情緒、減輕抑郁也大有益處。

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