冬天到了，天氣也漸漸冷了下來，相信大家都有明顯的飯量增加的感覺，這是因為身體為了要御寒，而消耗自身大量的熱量，因此人們的飯量也就大了起來。不過女性也許會擔心自己的身材問題，下面小編就為大家介紹幾道既能補充熱量又不會讓你發胖的幾道美食，趕快來看一下吧：

吃貨立冬養生必備食譜一： 番茄砂糖藕

“配料”番茄2個、藕1節、砂糖適量。

“作法”番茄去皮，開水煮藕(3至5分鐘)，兩者一并放入盤中，撒上砂糖即可。

“功效”健脾開胃，生精止渴。

吃貨立冬養生必備食譜二： 蟲草蒸老鴨

“配料”冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。

“做法”老鴨去毛、內臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可。(也可用氣鍋蒸)

“功效”補虛益精，滋陰助陽。

本方以蟲草為主，助腎陽，益精血;以老鴨為輔，滋陰補虛。方中一偏于補陽，一偏于補陰，兩者合用，共成補虛益精，滋陰助陽之權威藥膳。

注：外感未清者不宜食用。

吃貨立冬養生必備食譜三：黑芝麻粥

“配料”黑芝麻25克、粳米50克。

“做法”黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

“功效”補益肝腎，滋養五臟。

注：本方更適于中老年體質虛弱者選用，并有預防早衰之功效。

上面的這幾種美食，清新可口，味道鮮美，又有很好的養胃暖身的效果，而且色香味俱全，趕快學起來，在你的家人面前展示一下自己的廚藝吧。