你們知道嗎食物有減壓，緩解情緒焦慮的作用。如果吃對了食物，不僅可以幫你緩解壓力，還可以讓你精神倍增，而吃錯了食物，會讓你壓力更大，更加焦慮。哪我們身邊哪些是升壓食物呢?

以下5類食物，都屬于吃了更焦慮的“升壓食物”，最好少碰為妙：

1.油膩食物

冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時后就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時后會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。

2.高鹽分的調味食品

洋芋片、罐頭食品、速食面、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

3.過于甜膩的食物

加糖果汁、奶酥面包、精致蛋糕及含糖飲料等甜呼呼的美食，雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

4.咖啡因飲料適量即止

適量飲用咖啡、可樂、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

最好以具有鎮靜作用的飲料，如薰衣草茶或是茉莉花茶來替代，會是更有效率更持久的抗壓方式。

5.容易上火的食物

過量攝取油炸食物或一些相當熱性的水果，會讓人覺得渾身不對勁，特別是在夏季，更容易讓工作壓力被放得更大。如果一時改不了口，非吃零食不可，專家建議杏仁小魚和果凍是比較好的選擇。

主要是因為杏仁小魚的鈣質滿高的，又有吃零食的滿足感。但杏仁的油脂量高，小魚則含有蛋白質，所以吃正餐時，最好不要再多吃油炸、高蛋白質的東西。

另一方面，多吃些有助于放松的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。常見的“舒壓食物”包括下列5種：

維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、煙堿酸，都是屬于精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。

缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。

除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠松弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚干、杏仁都是含有較多鈣質的食物。

鎂和鈣質都是可以讓肌肉放松的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。　香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干等食物的含鎂量較高。

維生素C可協助制造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。

長期生活在壓力下，很容易發生便秘。多喝水，多吃富含纖維的等食物來幫忙排便。

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