對于女性來說，擁有一個比較完美的身材，也是很多人都夢寐以求的一件事情的，很多人是不是都特別羨慕那種怎么吃都不會發胖的人，但是有的人喝涼水，都會長胖的，這到底是什么？所以大家一定要做到，應該怎么吃，才不會讓自己出現一些長膘的現象。

1.三餐多以素食為主

“合理搭配的素食為主的一餐肯定含有大量的纖維(這些通常來自于全谷物、豆類食品)，還有豐富的植物蛋白(通常來自于五顏六色的水果蔬菜，還有堅果等)，不僅營養豐富，還能讓你神清氣爽。”營養與美食研究院的發言人謝思說。她還推薦大家發揮自己的想象力和創造力，把素食做出多種多樣的風味。“可以先從小菜開始嘗試。盡量多吃扁豆或豆腐來補充蛋白質，慢慢替換掉肉食。”她這樣建議。

2.盡量少吃鹽

“我會嚴格控制我攝食的鹽的含量，自己做飯的時候，盡量不放鹽，這樣一來，也就慢慢習慣了沒有咸味的食物，喝水量也少了很多，這能有效的防止我發胖。”營養學家洛里說道。根據洛里的方法訓練你的味蕾，當食物里含有大量鈉的時候，你會很敏感的察覺到。“我總是在食物里添加很多調料，保證是有滋有味的，而不是少了鹽就沒有任何味道了。”洛里說。

3.在燕麥粥里加點杏仁黃油

“在你的熱燕麥粥里加上一大勺杏仁黃油，杏仁黃油里含有多種蛋白質還有健康脂肪，這些有助于腸胃健康，所以吃完之后很好消化。”紐約的營養專家兼《讀了再吃》的作者，邦妮說。沒時間在家里做燕麥粥怎么辦?“在你的辦公抽屜里放一瓶杏仁黃油和一包燕麥片就解決問題了。”

4.邊吃飯邊喝水

吃飯的時候多喝點水能幫你快速的瘦下來。“我每一餐吃飯的時候都要喝水，而且是精確地16盎司水。相信我，這樣會讓你的一餐吃的更舒服，正是因為腸胃里流動的液體會幫助你消化食物，”吉姆懷特健身營養工作室的創辦者，吉姆說。

5.拒絕美食誘惑

“我去購物的時候，都會繞開超市里擺著甜食的貨架，徑直走向農產品區的水果蔬菜攤，”洛杉磯營養專家兼卡洛琳·考夫曼營養的健康博主，卡洛琳說。當你能夠堅決抵制誘惑的時候，你就離苗條身材不遠了。有研究表明，能夠做到自發抵制誘惑的人都有較強的自制力。

6.每小時運動十分鐘

“當我要長時間坐在辦公室不停的寫下去的時候，我會先定好手機上的鬧鐘，讓它提醒我每小時都起來活動十分鐘。這十分鐘的時間我可以爬樓梯、散步、伸展四肢、站立、做仰臥起坐等，這些運動不僅能燃燒卡路里，還能讓我打起精神來。”《下周更年輕》的作者伊莉莎說。

其實我們都知道，很多人都可能會出現一些發胖的行為，那么這個時候一定要管住自己的嘴巴的，有些東西一定要吃，但是有些東西還是不要去吃的那么還有，就是應該要選擇一些做體育方面的運動，就像一些跑步散步，這些運動也是特別適合自己來做的，因為這樣才可以保持非常完美的身材。