如果你有四肢僵硬且肢體不協調的癥狀，那么你就要注意了，也許疾病已經找上門。針對四肢僵硬，有些運動會給你帶來意想不到的奇效。鍛煉可以增強你的心肺健康，可以幫助你擴大活動范圍、保持運動靈活、增加能量和防止肌肉萎縮。下面小編為您推薦五個伸展運動，讓我們一起學起來吧!

1、深呼吸運動

通過練習深呼吸技巧來放松、緩解壓力并獲得更多的能量。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放。一只手放在你的胃上，另一只手放到你的胸部上。感覺你的胸部隨著呼吸而上下移動。將嘴閉上，用鼻子做吸氣。數到三，然后慢慢呼氣，再數到六。當你呼氣的時候，要收緊胃部肌肉。

2、手臂抬起，深呼吸

這個練習有助于擴大肩膀的運動范圍。從在同一位置上做相同的動作開始，把手臂放在身體兩側。當你吸氣的時候，舉起你的手臂，然后再放下。當你呼氣時，將手臂向外伸展，慢慢移回到身體兩側，把自己當成是雪天使。并始終保持腹部肌肉緊縮。

3、膝蓋蜷曲

這項鍛煉有助于擴大背部和臀部的運動范圍。膝蓋彎曲，平躺在地板上。伸直右腿，然后慢慢彎曲至胸部，并用你的手臂抱住。堅持一會，然后把腳放在地板上，且膝蓋處于彎曲狀態。再用左腿重復上述動作。

4、在地板上扭轉

通過左右扭轉動作來擴大背部的運動范圍。平躺在地板上，手臂放在身體兩側，膝蓋并攏彎曲，雙腳平放。向左扭轉，使雙膝接觸到地板(當你做這個動作的時候，你的臀部和下背部會離開地面，但保持肩膀持平)。你的膝蓋可能不會完全接觸到地板。堅持一會兒，然后返回到起始位置。再向右扭轉，重復上述動作。

5、四肢扭轉

這個是針對上半身、以提高背部和胸部肌肉的運動范圍為目標的鍛煉。從手和膝蓋開始。然后用你的右手臂接觸身體下部去夠左臂。接下來在相反方向重復同一動作，用同一個手臂去夠右邊。盡可能抬高手臂，只要你不難受就行。讓目光隨著手臂的動作而動。這個動作要緩慢和有控制地進行。用你的左手臂重復上述動作。

鍛煉有助于更健康。我們完全可以提供一個安全的鍛煉計劃來幫助你保持靈活性、擴大運動范圍、提高適應能力和增加肌肉力量。