腰部是身體承重力最強(qiáng)的部位，同時(shí)，腰部也非常脆弱，稍不注意，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，尤其是白領(lǐng)一族更是腰部疾病的高發(fā)群體。久坐不動(dòng)很容易出現(xiàn)腰肌勞損的情況，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防、緩解腰肌勞損呢？自己在家如何按摩腰部呢？下面就為大家介紹預(yù)防腰肌勞損的自我按摩療法！

1、揉脾俞：

脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開(kāi)二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。

2、揉腎俞：

腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)兩橫指處取穴，兩手拇指同時(shí)按第十一根肋端，雙手護(hù)腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時(shí)自上而下反復(fù)斜擦。30-50次，發(fā)熱為止。

3、揉志室：

志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時(shí)握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發(fā)熱。

4、揉大腸俞：

大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開(kāi)兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護(hù)腰，或者握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉20-50次。

5、按揉腰骶：

再加上轉(zhuǎn)腰胯，前俯身夠腳趾等活動(dòng)會(huì)事半功倍。

腰肌勞損臨床表現(xiàn)：

1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。

3.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

5.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。

以上為大家介紹了緩解腰肌勞損的自我按摩療法，每天堅(jiān)持，可以起到疏利筋骨、通絡(luò)止痛的作用，對(duì)于腰肌勞損有極好的治愈作用，并能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，對(duì)慢性腰肌勞損有良好的防治效果。