長時間看電腦、看手機的時候，你是不是感覺眼睛干澀呢？這就是“干眼癥”的表現。調查顯示，生活中尤其是年輕人經常使用電子產品，更容易出現干眼癥。眼睛干澀、疼痛，而且會出現視力下降的情況，那么我們該如何讓緩解干眼癥呢？

在日常生活中，我們眨眼的頻率約為3-4秒/次，但在看電腦、手機屏幕時眨眼頻率明顯降低，往往在10秒/次。這有何危害呢？眨眼可讓淚液均勻地濕潤角膜、結膜，使眼球不至于干燥，保持角膜光澤。如果眨眼次數減少，眼球上的淚膜會很快地蒸發，再加上我們長期待在空調房，外界環境比較干燥，沒有充足的水分來濕潤角膜、結膜，久而久之，就會出現眼睛干澀不舒服、刺痛等癥狀。

如何緩解干眼癥的癥狀？

第一、多眨眼、注意眼睛休息。建議看電腦時自我意識地多眨眼，每隔一小時休息10分鐘，休息間隙可多眺望遠方，調節眼部的睫狀肌。

第二、操作電腦的最佳距離保持在60至70厘米，這樣既避免了過于近距離造成的視疲勞，還減少了輻射傷害。

第三、把電腦稍微放低，屏幕向上傾斜。如果電腦屏幕高于眼睛水平視線，眼睛會處于睜眼的狀態，眼睛表面暴露的面積增大，水分更容易蒸發，如果讓眼睛處于稍稍向下看的姿勢，眼睛表面暴露的機會可以減少，角度最好控制在10-15°左右。

第四、保持辦公室空氣濕潤，不要把空調開得太熱或太冷，條件允許下使用加濕器增加空氣濕度。

第五、補充歐米伽-3不飽和脂肪酸。歐米伽-3不飽和脂肪酸有助于讓眼淚分泌更通暢，在國外，醫生通常會開一些富含歐米伽-3不飽和脂肪酸的保健品如深海魚油等防治干眼癥、干眼病。

第六、平時食用富含維生素A的食物，能在一定程度上防止因角膜干燥引起的角化。

對于輕度的干眼病，通過以下三種方法來治療：

第一、滴人工淚液。因人工淚液的成分是玻璃酸鈉，可保持眼球的濕潤，且不含防腐劑，多為單次包裝，更加安全有效；

第二、熱敷。用熱毛巾或者毛巾打濕后在微波爐轉熱，每天熱敷眼部數次，每次十分鐘；

第三、清洗瞼緣。買生理鹽水，用棉簽蘸著涂眼瞼，像畫眼線一樣擦拭睫毛根部數次。

以上為大家介紹了緩解干眼癥的一些小方法，如果你的癥狀較輕，那么不妨來試試吧，最重要的一點，我們在看手機，看電腦的時候要注意多眨眼。并且盡量減少看電腦、看手機的時間。