頸肩疼痛該如何緩解呢？生活中很多朋友都出現(xiàn)了頸肩疼痛的情況，如白領(lǐng)一族就是頸肩疼痛的高發(fā)人群，長(zhǎng)期伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，這也導(dǎo)致了頸肩疼痛的發(fā)生。那么我們?cè)撊绾尉徑忸i肩疼痛呢？下面就為大家介紹緩解頸肩疼痛的推拿手法！

推拿法1

請(qǐng)家人用掌揉按肩背部，先揉松緊張的肌肉。接著，用拇指揉按頸部直至發(fā)際線，重復(fù)動(dòng)作3~5次。

推拿法2

把頸部分成5個(gè)節(jié)段，每個(gè)節(jié)段約一個(gè)手指寬。首先，用手指按壓最下1節(jié)，用另一只手托著下頜，向上慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，感覺轉(zhuǎn)到盡頭即止。重復(fù)向上做至第5節(jié)段，然后再做“推拿法1”。完成后，翻身至另一邊，重復(fù)以上各動(dòng)作。

推拿法3

先用一只手托著患者枕部(后頸以上的位置，俗稱“后尾枕”)，另一只手托著下頜，輕輕將頭向上拔伸(拔起、延伸)及提牽(提起、牽拉)。由于雙手所用的力度不一致，完成一組動(dòng)作后交換雙手，重復(fù)以上動(dòng)作。

推拿法4

用雙手各四只手指在患者后頸疼痛的位置按摩，每按幾下做一小停頓，重復(fù)揉按3~5下。

多數(shù)肩膀痛患者一般都覺得肩膀沉重，連續(xù)揉肩膀能夠松弛肌肉。在左右兩膀重復(fù)以上動(dòng)作。

枕頭是引起肩頸痛的主要原因之一。一般常用的枕頭四邊較軟而傾斜，由于承托力不夠，睡眠時(shí)容易扭到頸部，因此建議患者改用保健枕。保健枕以木棉作為枕芯，形狀較細(xì)長(zhǎng)，四邊均有承托力，枕頭高度約一拳頭加一指寬，適合亞洲人的身形。仰臥時(shí)頭睡在枕頭正中，側(cè)臥時(shí)頭要睡在枕頭兩端，需注意頭和頸部都要睡在枕頭上，這樣對(duì)護(hù)理頸部效果最佳。

各年齡層的人都有可能患有肩頸痛的問題，不良的坐姿，頸椎病等都可能會(huì)出現(xiàn)頸肩疼痛的情況，以上為大家介紹了緩解頸肩疼痛的四個(gè)按摩手法，大家可以來嘗試一下。