健康來自于好睡眠，睡眠的質(zhì)量直接關(guān)系到身體的健康，生活中很多人出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降的情況，那么我們該如何提升睡眠質(zhì)量呢？研究發(fā)現(xiàn)，寢具的顏色也會影響到睡眠的質(zhì)量。顏色會影響人的情緒，因而關(guān)系到睡眠質(zhì)量的好壞。有助入眠的寢具顏色，最多可以延長睡眠時間2個小時左右。下面就為大家介紹提升睡眠質(zhì)量的按摩療法！

英國網(wǎng)站調(diào)查了2000戶家庭后發(fā)現(xiàn)，臥室使用藍色寢具的人睡眠質(zhì)量最高，睡眠平均時長為7小時52分鐘。這是因為，藍色能平復情緒，令人精神鎮(zhèn)定，同時能降低血壓和心跳，從而有助快速入眠。其次是黃色，使用黃色寢具者的平均睡眠時長是7小時40分鐘。黃色作為暖色調(diào)，能給人帶來溫暖的感覺，令人身心放松，從而起到助眠的作用。排名3~5名的顏色分別為綠色(7小時36分鐘)、銀色(7小時33分鐘)、橙色(7小時28分鐘)。綠色能營造寧靜的休息氣氛;銀色會讓人大腦產(chǎn)生看見月光的錯覺，從而有助入眠;橙色能促進消化，減少夜間醒來的幾率。

此外，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，使用藍色寢具者，一半以上每天起床后心情都很好，使用綠色寢具的人中，有22%的人早起后心情開朗。

如何提高睡眠質(zhì)量？

方法一

睡前兩小時沐浴助睡眠，睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。因此，睡前兩小時沐浴有益健康。