白領(lǐng)一族每天伏案工作，各種各樣的職業(yè)病不斷的侵襲著我們的健康，頸椎病就是最常見的一種骨科疾病，白領(lǐng)們經(jīng)常會感到頸部酸痛，活動受限，這都是頸椎病的癥狀。那么，我們該如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？下面就為大家介紹一下預(yù)防頸椎病的五個方法！

保持良好的坐姿或者體位

看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當(dāng)換換體位；看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

提醒自己做頸椎操

電腦面前坐了一段時間，要記得理考座位站起來活動活動頸椎，頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎么做，可以上網(wǎng)搜一搜，總結(jié)起來就是旋轉(zhuǎn)自己的脖子，做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。

常常參加體育運動

有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學(xué)習(xí)之余，選擇體育項目適當(dāng)運動，是保證健康最好的辦法。

適當(dāng)?shù)恼眍^高度

我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側(cè)臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

注意頸部的保暖

如果在寒冷的冬季，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴(yán)重。所以，頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。

如何才能預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？以上為大家介紹了預(yù)防頸椎病的五個方法，提醒大家在久坐之后一定要適當(dāng)?shù)倪\動，這樣才能有效的避免頸椎病侵?jǐn)_。