人如果上了年紀之后，腿腳都會跟著衰老，所以生活中很多的老人不能夠大幅度活動的原因就是這個。我們如果不想要讓衰老的話，要先練腿腳。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹可以防止衰老的一些練腿腳的方式。

臥位運動趾與踝仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。

踮腳走路練屈肌踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，這時你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，行走百步即可，不能一氣呵成，可分段進行，這比一般行走時對屈肌的鍛煉要強得多，從經絡角度看，有利于通暢三陰經。

足跟走路練伸肌即把足尖蹺起來，類似小腳女人樣，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，疏通三陽經。側方行走練平衡人向側方行走時，主要是鍛煉內收、外展肌群，補練日常向前行走時運動量較小的肌群。

另外，側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。倒退行走益循環倒退時，足尖先著地，重心向后移到足跟，這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環。

另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，啟用了不少平時不常運用的神經結構，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

踩足按摩促回流如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助，可以自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

一般到了老年階段，我們很多人可能都是對這些事情不是很關注，所以很容易患上一些腿腳的病癥，像風濕病什么的，都是很痛苦的，基本路都是很難走穩的。所以不管怎么樣，我們還是在平時要多練練腿腳才能夠防止衰老。