經常走路運動會用到膝關節，膝關節一旦受傷，患者采取保護治療，盡量避免使用膝關節，其實這樣是不正確的，膝關節是需要通過運動來保護的，只有加強膝關節運動 才能保護膝關節健康。

一、騎車

騎自行車時大腿肌肉有節律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關節運動范圍不是很大，關節受力較小，減少關節面撞擊和磨損的機會。自行車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快，每天可進行30～40分鐘。

二、慢跑

也可以走跑交替。膝關節損傷癥狀不嚴重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強關節韌帶彈性。但跑步時最好用前腳掌著地，以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為度。跑步結束后不宜馬上停下來，而應步行或原地踏步。

三、靜力力量練習

包括下蹲運動(練習大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉)和臀部運動(練習臀部和大腿部后面的肌肉)。

四、步行

緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20～30分鐘，并長期堅持。