女性如果失眠的話，確實是一個很嚴重的問題。這點我們從很多熬夜或則會失眠的女性臉上就能夠很輕易地看出來。因為長期失眠的女性肯定是氣色不紅潤，面孔蠟黃的。同時現在也有人指出，長期失眠會使得乳腺癌概率提升。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家解釋為什么長期失眠會導致乳腺癌。

失眠乳腺癌

◆失眠增加患乳腺癌危險

睡眠是人類的基本需求,就健康來說,睡眠與飲食同樣重要。大多數人每晚的睡眠應在7-8小時。有調查表明,失眠女性比男性多;每4位母親中,就有3位感覺非常疲倦。

每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病;不僅如此,失眠有可能增加饑餓感,使保持或減少體重變得困難。

另一項研究表明,人類大腦在睡眠過程中會產生褪黑素,褪黑素可延緩女性雌激素的產生,而由于失眠,會導致雌激素水平升高,使乳腺癌的發生機會增加。因此,那些經常上夜班的女性更易患乳腺癌。

◆女性“三期”易失眠

從女性的生理角度,女性經期、孕期和更年期的激素(如雌激素、孕激素)水平變化,均可影響其睡眠質量。

懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體癥狀(惡心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡眠。調查發現,78%的女性懷孕期間及產后初期比其他時期有更多的睡眠困擾:

第一孕程(懷孕1-3個月),黃體酮水平的增加使孕婦產生困倦感,夜尿次數增加,睡眠紊亂開始發生;第二孕程(懷孕4-6個月),黃體酮水平上升減緩,孕婦睡眠質量比前3個月要好,但仍比懷孕前要差;第三孕程(懷孕7-9個月),孕婦經常感覺身體不適,胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因。產后抑郁也可導致睡眠障礙。

◆健康食譜提高睡眠質量

給大家介紹幾個食譜,有助提高女性睡眠質量,不妨一試。

一、睡前喝1杯牛奶。但對牛奶過敏的女性,吃一個蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

二、冰糖百合:新鮮百合1個,冰糖適量,將百合煮熟后加入冰糖即可,還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的作用。

三、牛奶燕麥片:燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可作為晚餐的粥品,不但安神,還可潤肺通便。一般燕麥片較硬,煮起來費時,使用速食燕麥片較好。

我們如果失眠的話，可以從飲食的方面開始抓起來，這樣能夠讓我們獲得更好的身體。飲食上面我們一定要多多注意補充些身體缺失的營養，這樣久而久之，就會使得身體變得越來越好。