生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多年輕的朋友們都出現(xiàn)了失眠的困擾，經(jīng)常一到晚上就犯愁，該怎么度過這個漫長的黑夜呢?睡眠不好會影響身體健康，影響工作質(zhì)量，那么如何才能擁有一夜美好的睡眠呢?下面就為大家推薦一套“安眠操”。

目前，失眠主要分為四種：1、入睡困難。躺在床上1—2小時后，仍然無法入睡;2、睡眠較淺，稍微風吹草動便能驚醒;3、早醒。入睡很輕松，睡眠也不淺，但是很早就醒來，而且醒來之后就無法再次入睡，這是大部分老年人的睡眠問題;4、間斷性失眠，易睡，易醒，一晚睡下來腰酸背痛尤為痛苦。

第一節(jié)，快速安眠。

勞累一天，好不容易躺在床上可以好好休息了，但是白天的思慮過度，讓身體疲憊的你精神卻異常活躍，這個時候按揉印堂兩分鐘，先在穴位上向下按揉，然后再穴位之處均勻來回按揉，使之有酸脹就足夠了。印堂在額頭兩眉毛之間，鼻尖直上的地方。印堂，是一個人精氣元神聚集的地方，按揉、針刺都有助于入睡。

第二節(jié)，清目醒神，拿捏五經(jīng)。

*有五條經(jīng)絡走行于頭部，用五指按摩五經(jīng)在頭部的穴位，可刺激穴位，打通經(jīng)絡，促進氣血流通，放松全身。張開五指，將中指對準頭部前半部分頭發(fā)正中，其余四指并列自然放下，然后立起指尖，點按5-10秒，然后原地按揉20秒，接著可以輕輕磋摸，放松穴位;然后五指向上移動半厘米的距離，再繼續(xù)點按，方法同上，點按到后腦勺根部就可以了。

第三節(jié)，養(yǎng)心安神。

用指甲按揉神門兩分鐘，左右各一分鐘，使局部有酸脹即可。神門，在手掌心小指外側(cè)根部凹陷處。按摩神門，可以安神寧心、通心絡，緩解精神疲勞，提神解乏，使精氣神進入，能夠有效治療健忘失眠、神經(jīng)衰弱、多夢。