糖尿病是生活中常見(jiàn)的慢性疾病之一，給患者的生活、健康帶來(lái)了極大的威脅，控制好血糖是糖尿病患者的一個(gè)保健要點(diǎn)。想要血糖平穩(wěn)，一定要注意日常的飲食，同時(shí)要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，下面就為糖尿病患者介紹如何運(yùn)動(dòng)有助于平穩(wěn)血糖。

血糖跟血壓血脂同樣重要

運(yùn)動(dòng)能加快肌糖原和血液中葡萄糖額利用，抑制餐后血糖值升高，還可以減少糖代謝時(shí)胰島素的消耗量。不僅如此，運(yùn)動(dòng)可以改善高血脂狀態(tài)，使肌肉更多地利用脂肪酸，使血漿甘油三酯水平降低，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)還可以降低血壓，改善周邊血液循環(huán)，因此，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者非常有好處。

80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的

眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以減肥，80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的。在調(diào)整飲食的同時(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天步行1個(gè)小時(shí)，一年內(nèi)可減重4千克，每天快走一個(gè)小時(shí)，一年內(nèi)可減重12千克，最適合老年糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式是，每天步行兩次，每次30分鐘左右。

不是人人都適合運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)雖好，也好身體力行。糖尿病專家介紹，老年糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)保健禁忌較多，不是人人都適合運(yùn)動(dòng)。這類老人運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持，以不感到疲勞為宜。

為避免老年糖尿病患者運(yùn)動(dòng)保健時(shí)出現(xiàn)不適癥狀，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要堅(jiān)持“三步曲”，即：運(yùn)動(dòng)前要熱身，做伸腰踢腿準(zhǔn)備活動(dòng);運(yùn)動(dòng)時(shí)要逐漸加大強(qiáng)度;運(yùn)動(dòng)后要做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量后不可馬上停下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果感覺(jué)體力增強(qiáng)、精神飽滿、周身舒適，血糖又有不同程度的下降，則表明運(yùn)動(dòng)療法有效。相反，如果感到疲乏無(wú)力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高，則應(yīng)重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案或暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，控制血糖、保持血壓和血脂的穩(wěn)定很重要，運(yùn)動(dòng)可以很好的控制三者的平衡穩(wěn)定。