高血壓是常見的一個(gè)疾病，這已經(jīng)不再是老年人的專利了，很多的年輕人也出現(xiàn)高血壓的癥狀。高血壓已經(jīng)成了威脅人類健康的“無聲殺手”。那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防高血壓的發(fā)生呢？得了高血壓該如何平穩(wěn)血壓呢？下面我們就為大家介紹可以平穩(wěn)血壓的八件事情。

1、每天走6000步

過剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。

2、不超過5克鹽

流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

3、戒煙限酒

總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

4、1斤奶補(bǔ)鈣

有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

5、吃土豆、茄子補(bǔ)鉀

鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

6、吃檸檬

檸檬富含維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對(duì)血管的傷害。

7、少喝含糖飲料

英國(guó)倫敦大學(xué)帝國(guó)理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會(huì)升高。因此，飲料最好選擇無糖的。

8、每天吃4瓣大蒜

每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護(hù)血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

以上為大家介紹了預(yù)防高血壓的八件事情，高血壓會(huì)造成很多的并發(fā)癥，我們一定要做好日常的預(yù)防，這樣才能穩(wěn)定血壓，讓你身體更加的健康。

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