飲食可以致癌也可以治癌，想要遠離癌癥就要樹立良好的飲食習慣，多吃一些抗癌的飲食，同時還要注意養成良好的生活習慣，下面我們就來看看醫生給大家帶來了的14點防癌建議，來學學吧!

建議一、合理安排飲食

在每天的飲食中，植物性食物如蔬菜、水果、谷類、豆類應占2/3以上。植物性食物可以幫助你預防癌癥。

煮湯、燉肉時加入一些豆類(蠶豆、青豆或菜豆)或豆制品是有益的。多吃各種蔬菜(芹菜、甜椒、胡蘿卜等)，以葡萄干或其他干果作為零食，不吃或少吃含高脂肪、高鹽、高糖的炸薯片和餅干。

建議二、控制你的體重

避免過輕或過重，在成年后體重增幅不應超過5千克。科學家們用體質指數(BMI)來衡量個人的健康體重。BMI小于20，體重不足;BMI為20—25，理想體重;BMI為25—30，輕微超重;BMI大于30，嚴重超重。超重或過度肥胖的婦女，患子宮內膜癌的危險性高;超重的絕經后婦女發生乳腺癌的危險性高。體重超重者患腎癌、腸癌的危險性高，并可能增加患其他腫瘤的危險性。

保持健康的體重取決于熱量攝入和體力活動的平衡程度。如果你已經超重或肥胖，要多吃富含營養但低熱量的食物，如水果和蔬菜;要選用低脂肪的配料和烹飪方式。當你饑餓時，選擇一些有益于健康的食物，如全麥面包、麥片和豆子——這些東西可以讓你吃飽，但不含高熱量。

建議三、堅持體育鍛煉

如果你工作時很少活動或僅有輕度活動，每天應有1小時的快走或類似的運動量。每星期至少還要進行1小時出汗的劇烈運動。

建議四、多吃蔬菜水果

每天應吃400—800克的各種蔬菜、水果，可以使你患癌癥的危險性降低20%。科學家們研究發現：蔬菜和水果的保護作用是由其中的維生素、礦物質、纖維和植物化學物質之間的相互作用產生的。綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類的水果預防作用最強。重要的是每天要吃五種或五種以上的蔬菜水果，并常年堅持，這樣才能持續預防癌癥。

在蔬菜和水果中，被認為與防癌有關的抗氧化劑有：胡蘿卜素、番茄紅素、次胡蘿卜素、葉酸、葉黃素、黃色素等，它們普遍存在于各種蔬菜水果之中。為了達到每天吃五份以上的新鮮蔬菜和水果，你可以從每天喝一杯果汁做起，上、下午再各吃一片水果作為零食，正餐時再吃至少兩份以上的蔬菜水果。

建議五、淀粉類食物

每天吃600—800克的各種谷物、豆類、植物根莖，加工越少的食物越好，少吃精制糖。

在自然界中，全麥面粉和其他谷類、豆類、塊莖類(土豆)植物等，含有重要的維生素、微量元素和食物纖維，這些物質對身體健康和預防癌癥是十分重要的。食物中淀粉被認為有預防結腸癌和直腸癌的作用，而高纖維的食品可能有預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌和胰腺癌的作用。

沒有任何證據表明水果中天然存在的糖類能增加患癌的危險，可用葡萄、香蕉、桃子和草莓等替代蛋糕、點心、餅干和巧克力。

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