整天雙腳著地行走，有沒有想過像小時候那樣爬行？這不是童心復萌，而是一種很好的健身方式。堅持爬行鍛煉，有助于多種慢性疾病的康復。

　　直立行走會對脊椎等器官造成負擔，適當的爬行就可以幫助其緩解。這對改善頸、腰部疾病癥狀都有一定的幫助，對患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂和失眠等癥的人群也有不錯的效果。

　　爬行還能改善血液循環和營養代謝，使關節及周圍的肌肉、肌腱、韌帶等都得到均衡鍛煉，從而達到健身、養生的效果。此外，爬行能鍛煉身體的柔韌度、靈活度及協調功能，對改善心肺功能也有好處。

　　常見的爬行方式主要有兩種，一種是壁虎式爬行，另外一種是跪式爬行。壁虎式爬行要全身著地，腹部和地面有輕微接觸，這種方式有利于促進消化和改善睡眠。跪式爬行就是四肢著地爬行，這種爬行方式可以使我們放松壓力，改善膝關節的營養循環代謝。

　　爬行簡單易行，在床上或者地毯上就可以進行。需要注意的是，地板一般質地較硬，不適合老年人爬行。每次爬行只需幾分鐘時間，爬行的速度宜慢，幅度宜小，每次可重復2—3回，間歇20—30秒。每天鍛煉1次，每次10—15分鐘為宜。

　　老年人爬行要循序漸進，避免過度勞累。特別是患有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之后再做。爬行時幾種姿勢最好輪換進行，在室外爬行時最好戴上護具，避免劃傷身體。有手足疾病的人不適宜爬行。