日常生活中，95%的行為都是自動化、習慣化的方式，很多不如意都是由不良習慣造成的。如何改變習慣呢?介紹一個簡單的公式：認知、態度、行為、重復，等于習慣形成。

第一，給自己積極的心理暗示。我們往往沒有認識到，許多細節已經帶來了麻煩。不要消極地說“我生來就這樣”。只要積極面對，就能從心理上獲得原動力。比如，一個吸煙30年的肺癌病人，得知病情后，可以立刻戒煙、永不復吸。

第二，態度要堅定。改變習慣很痛苦，但是，每一點變化都會帶來新的感受和快樂。試著用這些快樂強化自己的信心。

第三，做到上面兩點，我們便可以開始建立新的行為模式了。比如，想提高英語口語，就每天朗讀30分鐘;想克服遲到，就每天早起15分鐘。可以采用列表的方法強化，規定必須做什么，做完打勾;如果沒有完成，要想辦法補上。

第四，也是最重要的一點，就是在建立新模式之后，每天重復，堅持21天。心理學研究發現，大腦構筑一條新的神經通道需要2l天。因此，一項簡單的行動，堅持重復21天，就能形成習慣;堅持重復90天，就會形成穩定的習慣;堅持重復365天，新的習慣就會牢固形成。

形成習慣的過程是有意識的行為。重復、堅持、再重復，就會從有意識到無意識、成為自然。我們每天刷牙覺得很容易，但每天學英語卻很難。其實兩者花的力氣一樣，前者簡單，是因為養成了習慣，不用努力就能做到，而后者還沒有形成自動化的行為習慣，只要習慣了，同樣不會困難。