30歲的人群大多面臨著各種各樣的壓力，沒完沒了的加班，嗷嗷待哺的孩子，中醫指出，30歲常吃粗糧堅果能護心臟。

1、多吃魚和堅果：這些食物中含豐富的歐米伽3脂肪酸，能保護心臟。如果你懷孕了，它還能促進嬰兒大腦和眼睛的發育，并減輕產后抑郁。魚類中深海魚為佳，堅果中核桃最好。

2、多吃粗糧和豆類：選擇血糖指數低的碳水化合物，比如全麥面包、柚子、豆類、蘋果等，能幫你保持旺盛精力，對預防糖尿病也有好處。

3、健康吃零食：這個時候生活節奏快，壓力大，你很容易吃下許多高鹽、高糖、高脂的零食。時間一長，很可能讓你體重增加，可依然營養缺乏。如果非要吃零食的話，可以選擇一把堅果、一塊燕麥餅、一杯酸奶、一個水果等。同時專家強調，健康吃零食還會給孩子樹立一個好榜樣，對他們今后建立健康的膳食習慣有益。

知道了30歲常吃粗糧堅果能護心臟，此年齡段的人沒多少時間考慮膳食營養，而且經常睡眠不足。