足跟痛一般是因為足跟下組織因急、慢性損傷引起的一種無菌性炎癥，常見于老年人，也可見于長時間步行后出現的足跟疼痛，自我推拿具有舒筋活血，通絡止痛作用，具體操作如下：1.按摩足底部以足跟痛區為中心，用食、中、無名指三指面在足跟底部按摩，手法力量適中。2.按揉足跟壓痛點（多為骨刺形成處）用中指指端按于痛處，按揉100次，局部有酸脹感為佳。3.敲擊足跟部用一件可用作敲擊的物品（如橡皮小榔頭等）敲擊疼痛部位1~2分鐘，不宜過重，以能忍受為度，局部有麻木感為佳。