膝關節是人身體較大而復雜的屈曲關節，在承受幾乎全部體重的同時還要擔負起腿部的各種運動任務。如果不注意保護膝關節，很容易損傷，恢復不好就會有轉為慢性病的趨勢。如果能夠掌握一些膝關節的保健治療方法，并且能堅持治療，就可取得很好的療效。下面介紹幾種膝關節自我推拿保健的手法。

　　點揉痛點


　　用手指按壓，找到膝關節周圍的壓痛點，用拇食指腹在壓痛點處進行點揉（見圖①），壓痛點多位于膝關節內外側、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度，先由輕至重點揉20次，再由重至輕點揉20次。

　　此手法可以促進痛點炎癥吸收，松解粘連，特別適用于各種慢性膝關節疾病。

　　點揉穴位

　　點揉膝關節周圍的一些特定穴，每個穴點揉1分鐘，以酸脹為佳。關節水腫時，點揉穴位療效較好。

　　1. 血海穴、梁丘穴（見圖②）

　　位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海、外為梁丘。

　　作用：刺激此二穴可有效增加股四頭肌的血液供應，配合股四頭肌鍛煉可以防止肌肉萎縮，尤其對改善膝關節骨性關節炎的抬腿無力、屈伸困難，效果顯著。

　　2. 犢鼻穴、膝眼穴、委中穴（見圖②、見圖③）

　　位置：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷處為犢鼻穴，內側凹陷處為膝眼穴。委中穴位于腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

　　作用：刺激此三穴可增加關節內血液供應和潤滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。

　　3. 陰陵泉穴、陽陵泉穴（見圖④）