張博副主任醫師

骨外科首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

如果想要緩解背部疼痛，可選擇引體向上、仰臥起坐、小燕飛等動作。建議及時前往正規醫院就醫咨詢。

1、引體向上：

兩臂伸直，兩手握住單杠，身體由直體懸垂姿勢開始，兩臂用力拉，使身體向上呈屈臂懸垂姿勢。此動作能夠鍛煉背部的肌肉，還能緩解背部的疼痛。

2、仰臥起坐：

患者保持仰臥、兩腿并攏，同時雙手抱頭，利用腰腹肌的收縮，向前擺動，然后形成坐姿，上半身繼續低頭前屈，再還原成仰臥。此動作可鍛煉腹肌的力量，促進局部血液循環，也可幫助緩解背部疼痛。

3、小燕飛：

兩手握拳，手背靠近肩胛骨，手臂做雛燕起飛動作，能夠鍛煉背部的肌肉，還能在一定程度上緩解疼痛。

除此之外，患者還可以通過橋式運動、平躺收腹等方式來緩解背部疼痛。若經過上述操作后，背部疼痛的癥狀沒有得到緩解，要及時就醫治療。治療期間要合理作息，不要熬夜，否則會影響身體恢復。