十大明星教練建議晨起冬練的老年人，出去時要戴一頂透氣性較好的薄帽子護住耳朵，還要戴上手套和護腕，防止老人突發性中風、血壓升高等。在10-15分鐘的熱身結束后，再解除帽子、手套、護腕等武裝，脫下厚外套再進行鍛煉。

專家建議人們冬天衣著“外厚內透”，尤其是進行體育鍛煉者，內衣、內褲以及貼身衣服盡量選擇天然材質的，如棉麻質地，加萊卡的，既輕薄有彈性，透氣性也比較好。外套要厚一些，增加保暖和防風功效。

由其熱身后，肌肉關節得到活動，生理機能達到較好狀態后，厚外套去除。可以在運動到微微出汗時穿上外套，以防著涼。