冬季天氣本來就干燥，人容易上火，情緒容易暴躁，尤其是那些喜歡長時間待在室內的人，更容易受到情緒抑郁的困擾。其實，有時候身體缺鋅和缺乏維生素B12也會造成抑郁。所以，在冬天的時候我們應該注重多補充維生素B12預防抑郁癥。

相揪來吃起司鍋　補充B12 與鋅遠離孤單

根據英國《每日郵報》報導，瑞士人愛吃起司鍋，起司中除了豐富的蛋白質、脂質、鈣質之外，還有能夠調整情緒憂郁癥的維生素B12和礦物質鋅。

維生素B12對于血球增生、神經傳導，甚至與腦內啡的分泌都有相關。許多研究都發現，缺乏維生素B12的人較有可能得到憂郁癥。維生素B12只有在動物產品中找到，所以純素食者有維生素B12缺乏的顧慮。

此外，鋅的濃度越低，也越容易感到憂郁。鋅在生殖、發育，以及健康機能的維持上非常重要，尤其對于腦部的神經，也能調節包含憂郁癥和焦慮等癥狀。研究發現，憂郁癥患者血清中的鋅含量，比一般人來得少。透過吃起司，可以一次補充到這兩種抗憂郁物質。

國際“伸手助人”協會(The Helping Hand)于瑞士的代表指出，瑞士在每年年底就是吃起司鍋的季節，透過香濃的起司增添食欲，補充需要的營養，以及透過聚餐的互動，可以幫助有憂郁傾向的患者渡過陰冷的低谷，感受到人與人之間的溫暖。

鮮艷色彩讓人快樂　多笑、多睡擊退憂郁

伸手助人協會也提供其他擊退憂郁癥的秘訣。如英格蘭薩賽克斯大學研究發現，藍色和綠色能讓男人感到更幸福，而能振奮女性精神的顏色為藍色、紫色和橘色。

此外，大笑能夠提高腦內啡的分泌，能夠產生自然high的感覺;而得到充分的睡眠，也有助于紓緩壓力與心情，可以利用午休的時間讓自己好好的小憩充電一下，對于整體精神也是會有很好的改善!

人一旦患上抑郁癥，不但會覺得悲傷、暴躁，甚至有自殺、自虐的念頭。因此，平時，我們應該多注意一下自己的情緒。尤其是在冬天的時候，多吃一些富含維生素的蔬菜和水果補充鋅和維生素B12，還有平時最好到戶外去呼吸一下新鮮空氣，這樣都對于預防抑郁癥都非常有效。