據調查顯示，現在正處于亞健康狀態的大多是年齡在在18至45歲之間，其中城市白領、尤其是女性占多數。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。

緩解亞健康狀態的食補品種：

1、粥。蓮子、龍眼肉、百合、豬骨、大棗、糯米等，煮粥來喝，可早晚食用，也可隨意憑喜好食用，貴在堅持。

2、茶。緩解亞健康狀態的食補品種包括蓮子蛋紅茶。蓮子能寧心安神，健胃益脾，平肝退火。蛋黃含卵磷脂，有利神經之間的信息傳達。中年人勞心過度，常飲此茶能令精神安定。

3、核桃。在古代，讀書人想追求功名利祿，參加科舉考試乃是必由之路。據說為了考得好成績，去應試的學子都不忘記隨身帶上核桃仁，這是因為核桃仁有補腦的作用，可增強記憶，啟發文思。

不過，核桃也有優劣，以胡桃為上乘。胡桃就是老百姓叫的山桃子，個小，皮厚，肉少，掏起來不容易，但它卻是營養價值最高的。只要每天早晨空腹吃兩個核桃，長期堅持，就會有利于增強記憶。