“滴鈴鈴……”鬧鐘每天固定叫你起床，可是為什么很多人即使沒(méi)有鬧鐘的鈴聲，也按時(shí)醒來(lái)呢？健康人體的活動(dòng)呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，像人體的體溫、脈搏 、血壓、氧耗量、激素的分泌水平均存在晝夜的節(jié)律變化，而像這種近似時(shí)鐘的結(jié)構(gòu)，我們稱之為“人體生物鐘”。那么人體24小時(shí)的生物鐘都是怎樣的呢？

　　1點(diǎn) 你已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)刻，處于輕睡眠，這時(shí)還是容易醒來(lái)，且多夢(mèng)而敏感，尤其人對(duì)痛覺(jué)特別敏感。往往患有某類疾病時(shí)，此時(shí)就容易有察覺(jué)！

　　2點(diǎn) 除了肝臟外，大部分器官工作停止。作為人體排毒的器官，人體要進(jìn)行大掃除，把代謝的毒素排出體外。因此每天2點(diǎn)的時(shí)候應(yīng)該進(jìn)入深睡眠。如果未睡也不要飲用咖啡、茶、酒類刺激飲料,而應(yīng)該選擇水和牛奶。

　　3點(diǎn) 全身休息狀態(tài)，骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)完全放松，此時(shí)血壓、脈搏、呼吸都處于最弱的狀態(tài)。

　　4點(diǎn) 呼吸仍然很弱，血壓處于更低的狀態(tài)。供血量極少，有不少患者和體質(zhì)差的人容易導(dǎo)致死亡。但此時(shí)聽(tīng)力很敏銳，稍有響動(dòng)就會(huì)驚醒。此時(shí)急急忙忙起身就會(huì)導(dǎo)致頭暈。

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　　5點(diǎn) 腎臟停止分泌工作。經(jīng)歷淺睡和深睡以后，此時(shí)起床很快就精神飽滿。

　　6點(diǎn) 血壓開(kāi)始上升、心跳加快，所以不必睡懶覺(jué)。即使想睡，身體機(jī)能已經(jīng)蘇醒。由于大腸排毒活躍，5～7點(diǎn)期間應(yīng)該喝一杯溫涼水，俗稱“排毒養(yǎng)生水”。便秘人群還可以添加蜂蜜一勺。

　　7點(diǎn) 人體免疫力增強(qiáng)，體溫調(diào)節(jié)處在較低狀態(tài)，可以進(jìn)食早餐，而且小腸吸收營(yíng)養(yǎng)好。

　　8點(diǎn) 肝臟的毒素排除，肝臟處于休整狀態(tài)，禁飲酒。

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　　9點(diǎn) 精神活動(dòng)能力高，對(duì)痛覺(jué)反應(yīng)降低，心臟全力工作。

　　10點(diǎn) 精力充沛，人體處于最佳狀態(tài)，也是一天中工作最好的時(shí)間。安排談判或會(huì)議思維更活躍，將持續(xù)到午飯時(shí)間。如果進(jìn)行健身鍛煉也是效果明顯。

　　11點(diǎn) 心臟有節(jié)奏活動(dòng)，幾乎感覺(jué)不到緊張的工作壓力。人體不會(huì)輕易疲勞，不過(guò)誰(shuí)在這時(shí)僅喝茶聊天，可謂是虛度一天中最清醒時(shí)刻。

　　12點(diǎn) 全身總動(dòng)員，減肥的大好時(shí)機(jī)，當(dāng)然最好不要馬上吃飯，而把它推遲半小時(shí)或者一小時(shí)。

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　　13點(diǎn) 人體的第二個(gè)低潮階段。肝臟進(jìn)入休息，血糖略微升高，上半天最佳時(shí)間已過(guò)，稍感疲倦，需要調(diào)整休息。

　　14點(diǎn) 精力減退，反應(yīng)遲緩，血壓與荷爾蒙分泌降低。

　　15點(diǎn) 人體器官較為敏感。比如嗅覺(jué)和味覺(jué)，人體重新走向正軌。

　　16點(diǎn) 血糖升高醫(yī)生稱為“飯后糖尿病”。不過(guò)很短暫，不會(huì)造成疾病。

　　17點(diǎn) 工作效率高，積極主動(dòng)，健身者的訓(xùn)練量可增加。

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　　18點(diǎn) 人體痛感下降，興奮度降低。

　　19點(diǎn) 血壓上升，心理穩(wěn)定性降低，人容易激動(dòng)，往往情緒波動(dòng)。這時(shí)進(jìn)餐應(yīng)該避免過(guò)于油膩，以青菜為主，避免油炸、烹炒。

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　　20點(diǎn) 體重一天的最大值，反應(yīng)敏捷。

　　21點(diǎn) 人的記憶全天最好的狀態(tài)，利用這段時(shí)間學(xué)習(xí)讀書(shū)，興趣較高，有效率，善于記憶課文背誦。

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　　22點(diǎn) 血液的血球增加，體溫下降，此時(shí)應(yīng)安靜或欣賞音樂(lè)，放松全身。

　　23點(diǎn) 如果沒(méi)有必要，應(yīng)上床準(zhǔn)備休息。進(jìn)行調(diào)整與恢復(fù)。同時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)入肝臟調(diào)整期。對(duì)于睡眠質(zhì)量偏差的人，此時(shí)必須應(yīng)該休息。

　　24點(diǎn) 如果能在22點(diǎn)入睡，此時(shí)應(yīng)該進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。不宜此時(shí)熬夜，會(huì)影響脊椎造血和肝臟解毒。新陳代謝為新的一天做準(zhǔn)備。