肩頸酸痛，是現(xiàn)代人的一大煩惱，尤其是長(zhǎng)期伏案和電腦前工作的白領(lǐng)，大多數(shù)人并不在意這個(gè)“小問(wèn)題”，除非痛得受不了，才去按摩一下或貼點(diǎn)膏藥什么的，暫時(shí)緩解一下疼痛。

　　長(zhǎng)期肩頸疼痛不僅對(duì)健康危害很大，還會(huì)影響骨骼發(fā)育，損傷形體。因此，平日要多注意養(yǎng)護(hù)，有效地清除和避免疼痛，不要積勞成疾。

　　通常，按摩或者敲背雖然可以帶來(lái)一時(shí)的血液循環(huán)順暢，使僵硬的肌肉變軟，疼痛現(xiàn)象減弱。但長(zhǎng)期采用這樣的外部刺激，會(huì)使人產(chǎn)生依賴(lài)性，希望能受到更強(qiáng)烈的刺激，而強(qiáng)烈的按摩容易使毛細(xì)血管的血液溢出出現(xiàn)“反揉”現(xiàn)象，反復(fù)地增加刺激，會(huì)使肌肉變得越來(lái)越硬。

　　一般來(lái)說(shuō)，由于疲勞引起的肩部肌肉疼痛有兩種，一種是運(yùn)動(dòng)性的，比如打了網(wǎng)球后的肩膀疼痛，這種疼痛只需要安靜地讓肌肉得到休息或按摩就可完全解除。另一種是屬于勞損性的，如長(zhǎng)期的肩膀酸痛，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持身體前屈的狀態(tài)，增加了脖子和背部組織的緊張感，說(shuō)得簡(jiǎn)單一些，是由于肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的慢性疲勞。

　　解除這類(lèi)疲勞較好的辦法是做肩部伸展運(yùn)動(dòng)。這里介紹一個(gè)非常有效的伸展方法，每天只需要花2~3分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持1~2周就可以感覺(jué)到明顯的效果。

　　將背靠墻壁站立，按90°的角度彎曲雙臂，肘與肩平齊，貼緊墻壁，伸向上方，手心朝前，盡量讓手臂、頭、肩背部貼近墻面，使胸、背部得到充分的伸展。

　　然后在挺起胸部的狀態(tài)下向下壓小臂和手腕部，壓到極限為止，注意肘不要下垂。

　　在背部不彎曲的狀態(tài)下調(diào)整好肘部的位置，以最自然的速度重復(fù)20次。

　　接著，將雙肘放下，肩、背部不要改變姿勢(shì)，將手臂向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)，手心向斜下方伸展，直至兩手背相對(duì)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。