便秘現在已經成為人們日常生活中常遭遇的問題。盡管如此，不少人對便秘的危害卻缺乏認識。近日，家庭醫生在線網站的一項調查顯示，在5020網友參與調查的網友中，超過六成以上(63.64%)存在便秘的情況，而絕大部分網友表示便秘是小事，對身體無大礙。

家庭醫生在線編輯特別采訪了家庭醫生在線醫學委員會專家黃教授。黃教授表示，便秘危害可大可小，嚴重的情況下會引起各種腸道疾病，誘發癌癥，大家應該予以足夠的重視。另外黃教授提到功能性便秘是最常見的便秘，主要是由于不良的生活習慣引起的，良好的生活習慣才是預防便秘的有效措施。

綜合觀察 準確判斷便秘

家庭醫生在線該項調查發現72.73%的網友認為一天不排便就是便秘，而15.38%網友3天以上才排便一次，黃主任醫師對此表示，正常的情況下不是每天都必須排便的， “大便次數減少，每周大便的次數少于3次才算是便秘。”

此外，從觀察排便的費力程度來看，排便的費力程度是判斷便秘的另一標準，黃教授告訴大家如果在排便時感到很費力，即使天天有大便也可能是便秘。

另外，根據家庭醫生在線做的便秘調查顯示45.45%的網友感覺排便時肛門伴有劇烈的刺疼感，黃表示這些都是便秘來臨的信號。當你排便次數多，但總感覺大便排不干凈，排完后還一直存在便意，這都是便秘的典型癥狀。

除了從上述幾個因素外，還需根據癥狀持續時間的長短來判斷，一般一個星期是不能準確判斷出便秘，需要多個星期且有25%的時間都便秘才能作出便秘的診斷。

便秘可大可小 嚴重可致癌

根據家庭醫生在線調查顯示大部分網友認為便秘是小事，未引起重視，黃穗平教授特別提醒大家：輕微的便秘會造成肚子脹氣，肚子不舒服是便秘的常見癥狀;其次便秘會影響美容，皮膚容易長痘;還會引起痔瘡、肛裂，導致排便時出血。

但便秘嚴重的情況的下會引起腸道的炎癥、潰瘍、息肉、腫瘤，長期便秘更易產生種腸癌，誘發乳腺癌、加快衰老、造成癡呆，有心臟病、高血壓的老年病人要費很大力排便，用力排便時容易引起心機梗塞，嚴重的會出現腦出血、中風。而且便秘會加重原有的一些疾病，使原有的疾病復發率增高。黃穗平教授強調具有大腸息肉、腫瘤家族史的人群更加要當心便秘，必要時要做腸鏡檢查。

膳食纖維和起床后一杯水輕松預防便秘

黃教授介紹，調節飲食和生活習慣是預防便秘一個重要措施，合理的膳食很重要，含有纖維多的食物能夠幫助通便，膳食纖維能夠促進腸蠕動，不溶性的膳食纖維吸水力和溶脹性很高，不容易被消化和耗竭，能夠機械地刺激腸壁，促進腸蠕動加快，使得大便通暢，其次，膳食纖維被腸道內的微生物消化后增加腸道的酸性，有利于抑制厭氧菌的生長，腸道的種菌便于大便的排出。關于*所需膳食纖維的標準，中國營養學協會表示一個人每天膳食纖維的吸入量在25-30克，蔬菜、油葉菜都是膳食比較豐富的食物，應該多吃。另外還應多喝水。*每天正常需水量為3000毫升，而家庭醫生在線調查顯示僅有26.92%的網友每日飲水量達到1000毫升以上，對于*所需水量是遠遠不夠的。

除了良好的飲食習慣外，良好的排便習慣和運動也是不能忽視的。早餐后胃腸反射和直立反射是排便的最好的生理反射，黃教授建議大家在起床后或者是餐后2小時內排便是比較好的，排便時要集中注意力，特別要拋棄上廁看書看報的習慣;多運動也是必須的。