現在的人們，特別是辦公一族，由于缺乏鍛煉，或者長時間保持一種姿勢，導致腰部韌帶變得很“脆弱”，在活動或抬重物時冷不防就可能被“閃”一下。這個時候，專家介紹的很多家庭簡易療法就可以派上用場了。

“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷，多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。不論何種情況，一旦發生“閃腰”，首先要做的是躺下休息，最好睡硬床(沒有硬床，不妨暫時打打地鋪)，不要睡彈簧床，因為柔軟的彈簧床會使脊柱發生側彎，導致腰部疾病加重。同時，躺時要讓腰放平，膝蓋下放一個枕頭，將腿蜷起來平躺在床上，應避免雙腳伸直這種姿勢，這種姿勢不但會增加疼痛，更可能使腳部麻痹。

閃腰后除了用跌打膏或止痛膏外貼以外，一些簡易治療法也很有效。例如用電吹風吹患處，或者用臺燈近距離照烤患處，都能很快緩解疼痛。用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，敷在扭傷處，每次半小時，早晚各一次也很有效，但注意不要燙傷皮膚。

如果家中有新鮮生姜，可將姜片烤熱后貼在扭傷處，也有止痛療傷的效果。

或者由家人按摩也能緩解腰部扭傷癥狀。患者俯臥在床上，家人用雙手掌放在其脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛處用大拇指按摩推揉幾次。

輕微的閃腰，只要休息一兩天就可以自己痊愈，但若疼痛持續或越來越痛，就要盡早就醫了。