現(xiàn)在睡眠不好的人到處都是，很多人是精神的因素導(dǎo)致的睡眠不好，當(dāng)然也是不排除是有疾病方面的因素，但是不管是什么原因?qū)е碌模�我們都可以嘗試下，下面幾種按摩方法來(lái)治療你的失眠癥。

按摩部位一：背部

1、人先仰臥在床，用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖頸的的下半部)，和肩胛肌(位于頸項(xiàng)兩側(cè)，肌肉向上部位于胸鎖乳突肌深側(cè)，下部位于斜方肌的深面，為一對(duì)帶狀長(zhǎng)肌)。

2、然后坐起來(lái)，用瘦背的第二掌骨節(jié)從上到下地按摩背部的肌肉。用手掌輕輕地拍打后背，由上至下，主要以背部的肌肉為主。

3、最后，面朝下，俯臥在床上，放松身體，然后對(duì)方靠在床邊，伸出雙手，張開(kāi)手指，隨之將手放在俯臥者的背部，然后從背部往腰部的方向推進(jìn)，堅(jiān)持10次左右。

按摩部位二：脊椎

1、俯臥在床上，保持上身放松，然后協(xié)助者雙手握拳，伸出食指和大拇指，然后甚至拇指，食指半彎。

2、然后在俯臥者的背部脊椎的兩旁大概兩指寬的位置進(jìn)行按摩。

3、用固定的手法從骶骨的位置，將皮膚輕輕捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。從下到上連續(xù)按摩5-8遍。

注意：因?yàn)?的脊椎背部附近有重要的經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常按摩推動(dòng)脊椎，有助于全身血?dú)獾倪\(yùn)行，可以幫助睡眠以及延年益壽。

按摩部位三：腋窩

1、可以自我按摩。身體端坐在床上，可以左右兩臂在胸前交叉，然后左手握住右邊腋窩，右手握住左邊腋窩。

2、運(yùn)用手腕的力度，帶動(dòng)四指均勻地按捏腋下的肌肉，將手指貼近皮膚打圈按摩。

要知道腋窩有豐富的血管、神經(jīng)以及淋巴結(jié)，在睡覺(jué)之前輕輕地按摩腋窩，或者用指尖輕輕觸碰腋窩，刺激腋下的神經(jīng)以及血管，可以大大地增加人的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，使呼吸順暢，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)進(jìn)行高效的氣體交換。

而且經(jīng)常按摩腋下，堅(jiān)持早上起床后，晚上睡覺(jué)前按摩一遍，每次檢測(cè)1-3分鐘，可以增加五官對(duì)外界的靈敏度，幫助腸胃消化，有利于治療食欲不振。

按摩部位四：腹部

1、對(duì)腹部的按摩，身體最好就是仰臥在床上，舒展腹部肌肉，身體放松。

2、用雙手的手掌摩擦生熱，然后貼近以肚臍為中性的兩側(cè)，以打圈的方式按摩腹部30次。

3、按摩腹部直到腹部微微發(fā)熱。

對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，腹部是尤其重要的部位。對(duì)腹部的按摩不僅可以有助于睡眠，利于身體健康，而且還可能舒緩?fù)唇?jīng)帶來(lái)的小腹墜漲等不適癥狀。但是對(duì)于腹部的按摩手法不宜用力過(guò)大，不要大力摩擦腹部皮膚。

通過(guò)上文的介紹，我們知道了有幾種按摩方法是可以調(diào)理你的睡眠狀況的，睡眠不好，我們都知道是會(huì)影響*健康的，所以我們應(yīng)該要及時(shí)的調(diào)理，這樣的話(huà)，才能讓自己更加地健康。