健康是每個人的夢想，尤其是中老年人，為了實現(xiàn)這個夢想，許多老年人都想通過運動來保持身體健康。但老年人在運動前，最重要的一件事就是熱身，但在寒冷的冬天，熱身的時間一定要比平時至少多10分鐘。

冬季氣溫較低，運動前的熱身活動比其他季節(jié)要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地幫助所選擇的運動項目順利進行。“如果熱身活動做不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。”

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動最好適當延長10—15分鐘，特別是戶外運動，熱量積蓄得比較慢。充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經(jīng)敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關(guān)節(jié)靈活，從而避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運動損傷的發(fā)生。

總體來說，熱身運動以感覺身體微微發(fā)熱為宜，但不同的運動，熱身的內(nèi)容也有所不同。

跑步是平時人們普遍選擇的一種鍛煉方式，由于跑步時，主要是身體下肢鍛煉得多。所以在進行熱身活動時，應(yīng)著重做一些膝部的屈伸、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)動作，同時要選擇在地面平整的地方鍛煉，以避免腳部扭傷。另外，還應(yīng)該做一些踢腿、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和胯關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)活動。